Senderismo para principiantes

¡Aquí tienes algunos consejos de senderismo y recomendaciones para principiantes que les ayudarán a tener más experiencia en senderismo!!!

Consejos de senderismo

Haz un plan
Lleva artículos básicos.
Viajar en grupo
Salud/clima
.Llevar ropa adecuada
Velocidad de marcha
Proteger los pies
.Plan diario

Haga un plan

Hay que tener un plan general para hacer senderismo. Antes de viajar, usted debe entender la situación relevante del destino de viaje, y luego hacer un plan más detallado y factible. Por ejemplo, la ruta por la que se pasa, la distancia aproximada que se camina cada día, los lugares que se visitan, cómo comer, pernoctar, etc., deben tener una disposición general. No puede tener un propósito. Puedes contar por dónde vas, y a dónde vas cuando anochece.

Llevar objetos básicos

Salvo lo necesario para vivir y trabajar, intenta no llevar otros objetos. Varias personas que no puedan racionalizarlos y puedan utilizarlos juntas pueden llevar uno para reducir cargas innecesarias durante el viaje. Para prepararse para un golpe de calor en verano, son indispensables los sombreros de paja y las botellas de agua

Viajar en grupo

Lo mejor es viajar en grupo, al menos tres personas, y así podréis ayudaros y cuidaros mutuamente durante el camino. Pero es mejor que no haya demasiada gente, de lo contrario, se interferirán entre ellos y será incómodo moverse. Que el equipaje sea pequeño y ligero, pero hay que llevar algunos medicamentos comunes

Salud/clima

.Condición física (por ejemplo, las personas con enfermedades vasculares en las extremidades inferiores, úlceras cutáneas y pies planos no son aptas para el senderismo) y las condiciones climáticas del momento

qué llevar de acampada- Vestir adecuado

Vestir calzado ligero y que ajuste bien. Antes de salir, debe elegir cuidadosamente un par de zapatos que sean ligeros, cómodos, de buen tamaño, elásticos y transpirables, y fáciles de viajar. Es mejor llevar zapatos de viaje. Por seguridad, es mejor llevarlos unos días antes de partir y sustituirlos a tiempo si hay algún problema. El tamaño de los calcetines también debe ser adecuado, ni demasiado apretados ni demasiado cortos. No use zapatos nuevos, equipos de tamaño inadecuado, y las suelas no deben ser demasiado delgadas

Si se trata de una excursión de senderismo de larga distancia, lo mejor es llevar a cabo varios entrenamientos de adaptación antes de la salida, y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio para mejorar la resistencia. Al caminar, toque el suelo con los pies, utilice una fuerza moderada y mantenga el equilibrio corporal. Domine el principio del progreso gradual y ordenado y actúe dentro de su capacidad. Para quienes nunca han experimentado la marcha de larga distancia, lo mejor es empezar con ejercicios de corta distancia e ir aumentando gradualmente el recorrido. No camines demasiado rápido al empezar para evitar un esfuerzo físico excesivo. Después de acostumbrarme, me siento seguro al emprender la acción

Cuando haga senderismo en verano, evite las horas de más calor entre las 11 de la mañana y las 3 de la tarde, y lleve un sombrero de paja y llene el hervidor de agua para evitar insolaciones.

Velocidad de marcha

Para dominar la velocidad de marcha, generalmente lenta en ambos extremos y un poco más rápida en el centro, empiece caminando despacio, y luego acelere al cabo de unos días. Tome un gran descanso cada día en el camino, generalmente al mediodía. El lugar de descanso debe evitar la luz solar directa y los lugares bajos y húmedos.

Para asegurar un tiempo de sueño adecuado y suplementos nutricionales, no se limite a comer alimentos secos durante mucho tiempo, y trate de comer tantas frutas y verduras frescas como sea posible.

Protege los pies

Lávate los pies con agua tibia después de caminar todos los días para aliviar la fatiga. Cuando haya ampollas en las plantas de los pies, puedes utilizar una aguja (límpiala con un algodón con alcohol o quémala al fuego) para extraer el agua y aplicar después una poción roja para prevenir infecciones.

Subiendo la montaña, debe inclinarse ligeramente hacia delante; subiendo pendientes empinadas debe tomar la ruta en zigzag; al bajar la montaña, debe inclinarse hacia atrás más tarde para relajar los músculos de las extremidades inferiores para evitar el dolor en la cintura y las piernas.

Plan diario

El senderismo debe determinar el itinerario diario de acuerdo con su condición física, generalmente caminando 4-5 kilómetros por hora. Cada vez que camine, puede optar por descansar a la sombra, en un pabellón, etc. durante 15 minutos para reponer fuerzas.

No tome el mismo camino a menudo, y de vez en cuando haga una ruta larga y observe el entorno circundante. Debido a los diferentes climas y estaciones, habrá diferentes cambios. A veces me detengo para observar bien el paisaje, tal vez haya descubrimientos.

Preste atención al descanso y al cuidado de la salud. El calendario de ejecución debe estar razonablemente organizado, y se debe dejar espacio suficiente y prestar atención al descanso y no trabajar en exceso. Puede sentir mucho calor o sudor al caminar. Cuando esté descansando, debe prestar especial atención a no sentarse en el conducto de aire para refrescarse durante un rato. Lleve o póngase ropa a tiempo para evitar resfriarse.

Consejos sobre el equipo de senderismo

¿Cómo elegir una mochila?
¿Cómo elegir bastones de senderismo?
¿Cómo elegir bolsa de agua?
¿Cómo elegir tienda de campaña?
¿Cómo elegir calzado de trekking?
¿Cómo elegir calcetines de senderismo?
Equipo a prueba de insectos para caminar al aire libre
Alimentación

1. Cómo elegir una mochila?

→¿Cómo elegir una mochila de Camping?

2. ¿Cómo elegir unos bastones de trekking?

¿Cómo elegir y utilizar unos bastones de trekking?

3. Cómo elegir bolsa de agua?

Las herramientas de agua se dividen generalmente en bolsas de agua y tazas térmicas: la bolsa de agua se puede colocar en la parte superior del almacén de la bolsa de hidratación de la bolsa de montañismo o en la parte superior de la bolsa de montañismo, y es más conveniente beber a través del tubo de la bolsa de agua. La ventaja es que siempre se puede beber con la boca pequeña. Puede juzgar en función del peso de la mochila y la experiencia.

Hay muchas bolsas de agua en el mercado, pero hay que tener en cuenta que algunas bolsas de agua no pueden contener agua caliente.

Las tazas de aislamiento necesitan elegir una marca con un tiempo de retención más largo, que generalmente es más pesado, pero es particularmente importante en climas fríos.

4. ¿Cómo elegir una tienda de campaña?

→¿Cómo elegir una tienda de campaña?

5. ¿Cómo elegir calzado de montaña? Cómo elegir zapatos de senderismo?

Los zapatos de senderismo incluyen principalmente suela, parte superior, cordones, lengüeta, forro y otros cinco elementos.

La suela es principalmente antideslizante y amortiguadora.

La parte superior de los zapatos se utiliza principalmente para la impermeabilidad y transpirabilidad. En la actualidad, los más comunes son los tejidos de cuero puro y los tejidos de piel, así como los tejidos mixtos textiles. En el caso de los tejidos de cuero puro, la superficie suele rociarse con un agente impermeabilizante;

El forro interior adopta Gore-Tex o e-Vent. Actualmente, Gore-Tex es ampliamente utilizado y tiene una garantía de seguridad.

Básicamente, todos los zapatos de senderismo requieren un cierto tiempo de funcionamiento. Se recomienda no ir de excursión directamente con zapatos nuevos. Por supuesto, algunos fabricantes tienen un rodaje nulo.

6. ¿Cómo elegir calcetines de senderismo? Cómo elegir calcetines de senderismo?

Los calcetines de senderismo son la segunda barrera de protección del pie. Puede elegir calcetines de senderismo adecuados según la parte media, baja y alta de los zapatos de senderismo.

El tejido de los calcetines de lana es cómodo, cálido y transpirable, y puede eliminar rápidamente el sudor producido por los pies, evitando así la aparición de ampollas en los pies; el uso mixto de lana y materiales sintéticos tiene un efecto amortiguador por un lado y puede reducirlo por otro. La fibra absorbe el vapor de agua.

7. Equipo para caminar al aire libre a prueba de insectos. Equipo a prueba de insectos para caminar al aire libre

Intente llevar ropa de manga larga y pantalones largos cuando practique senderismo al aire libre. Por un lado, puede evitar las quemaduras solares y, por otro, prevenir los insectos. Puede elegir crisantemos silvestres, ajenjo, etc. para repeler en cierta medida a los mosquitos.

Los turistas intentan no sentarse ni tumbarse a la sombra de árboles húmedos, sobre la hierba y junto al agua. Si acampa en la naturaleza, puede pedir ajenjo, hojas de ciprés y crisantemos silvestres para ahuyentar a los mosquitos.

Además, no monte campamentos cerca de fuentes de agua como ríos, lagos, arroyos, etc. En estos lugares habrá más mosquitos. Cuando camine, procure no hacerlo por la hierba, que es el «hogar» de muchos insectos.

Si tiene que caminar por la hierba, es mejor atarse bien los pantalones para evitar que entren los bichos.

8. Alimentos

Los alimentos se componen principalmente de hidratos de carbono, grasas y proteínas

Los hidratos de carbono son fácilmente digeridos y absorbidos por el cuerpo humano, liberando así la energía necesaria para las actividades humanas. Debido a la rápida digestión y absorción, este tipo de alimentos se utiliza como una comida de camino; el proceso de digestión de la grasa es más largo, por lo que se utiliza como una fuente de energía más larga; la proteína se proporciona principalmente para caminar La fuente del cuerpo durante el proceso, por lo que una combinación razonable ayudará a la fuente de energía durante la caminata