¿Todavía te estás preparando para hacer senderismo? Si se trata de senderismo de un día, ¡empieza tu viaje de senderismo ligero!
Como senderismo de un día, puede que no lleves demasiada carga, ¡sólo necesitas un equipo de senderismo sencillo, de los cuales las mochilas y las zapatillas de trekking son artículos esenciales!
Equipamiento de senderismo de un día
- Zapatillas de senderismo
- Bastones de senderismo
- Rótula
- Bolsa de escalada
- Chubasquero
- Faro
- Alimentos
- Suministros de primeros auxilios
1. Zapatos de senderismo
Los zapatos de senderismo son el equipo más importante para que los excursionistas reduzcan la carga en los pies del senderismo diurno. Llevarlos en los senderos de montaña mejorará el coeficiente de seguridad.
Un buen zapato de senderismo no sólo tiene absorción de impactos, amortiguación, antideslizante y resistencia al desgaste, sino que también tiene las funciones de comodidad, ventilación y protección de seguridad porque la calidad de los zapatos afectará directamente a su seguridad.
No use zapatos nuevos para caminatas de larga distancia, trate de usar zapatos que hayan sido usados, así las posibilidades de que se formen ampollas en los pies se reducirán durante una caminata larga. Lo mejor es elegir una talla ligeramente superior para el calzado de senderismo. Después de ponértelos, puedes medir el talón con los dedos. La separación es de aproximadamente un dedo para evitar la hinchazón de los pies durante el senderismo.
2. Bastones de trekking
Los bastones de trekking pueden reducir al menos un 22% la presión sobre los músculos y las articulaciones de las piernas y las rodillas, mejorar la estabilidad, no sólo ahorrar energía, hacer el viaje fácil y cómodo, sino también ser una poderosa garantía de seguridad. Por otra parte, puede reducir y dispersar la fuerza de modo que para proteger la rodilla.
Además, Trate de preparar 2 bastones de trekking, uno para cada mano. Los bastones de trekking pueden mantener el cuerpo del excursionista equilibrado y evitar caídas. También puede utilizar bastón de trekking para cruzar el río, y bastones de trekking puede ayudar a sus pies ayuda, y cuando se va cuesta abajo, pueden ayudar a reducir la vibración de la rodilla y reducir el daño físico. Al caminar por un camino con arbustos
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3. Rodillera
Utilice una rodillera de velcro externa cuando vaya cuesta abajo o cuesta abajo, porque el resorte en el lado de la rodillera puede desempeñar un papel amortiguador, que puede reducir la fuerza de la rodilla hasta cierto punto para proteger su rodilla. Además, apriete la rodillera para evitar el esguince de rodilla.
4. Bolsa de alpinismo
Las bolsas de alpinismo profesionales tienen una función de transporte, y la parte superior del cuerpo es menos laboriosa que las mochilas ordinarias. Para excursiones de un día, suelen preparar una capacidad de 25L-30L.
→ Naturehike 30L+5L Mochila ligera de montaña
La bolsa no tiene por qué ser la más cara. Debes tener un buen sistema de transporte cuando elijas comprar una mochila, de lo contrario, no podrás reducir la carga e incluso el agobio cuando viajes. Lo importante es que se adapte al sistema de transporte de tu cuerpo, la tela debe ser resistente y ligeramente impermeable.
Si la mochila no viene con una cubierta para la lluvia cuando la compras, entonces no te olvides de comprar una cubierta para la lluvia de mochila al mismo tiempo.
5. Impermeable
El impermeable también es necesario para el senderismo, no lleves paraguas.
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6. Linterna frontal
Al aire libre a menudo se encuentran caminatas nocturnas, incluso si planea salir de la montaña antes de que oscurezca para un día de actividades, debe llevar sus linternas frontales en caso de emergencia. Por lo tanto, un faro también es un equipo esencial para el senderismo.
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7. Botella de agua
El esfuerzo físico del senderismo es relativamente alto. Para mantener la fuerza física y evitar la escasez de agua, es necesario evitar aumentar la carga sobre la espalda. No es aconsejable llevar demasiada agua
La botella de agua de 1L es suficiente. Si se bebe el agua, se puede rellenar en cualquier momento durante la caminata. . Por supuesto, el momento de llevar agua depende del itinerario. Si quieres cruzar un día sin agua, necesitas llevar de tres a cuatro litros de agua.
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8. Comida
Una comida puede llevar algún alimento alto en calorías, cecina, chocolate, y otro pan, etc. Si es verano, puedes llevar un paquete de pepinillos con mostaza, que pueden restaurar rápidamente la fuerza física
9. Suministros de primeros auxilios
¡Algunos medicamentos esenciales! Como gasas, bastoncillos de algodón, esparadrapo, repelente de insectos, medicamentos para traumatismos, etc.
Plan de un día de senderismo
Planificar un viaje de senderismo requiere más esfuerzo que la planificación de un viaje ordinario. En primer lugar, hay que considerar si el establecimiento de la ruta y la planificación del itinerario diario son razonables y seguros y si están dentro de la asequibilidad física y la capacidad del excursionista.
El segundo paso es conocer las condiciones meteorológicas y del terreno locales y asegurarse de hacer un plan de emergencia. Si participa en una caminata en equipo, es muy importante conocer la capacidad del líder y la composición del equipo
Consejos para excursiones de un día
Mantenga su cuerpo equilibrado y mantenga el ritmo de la caminata. Los primeros 5-10 minutos de la caminata pueden reservarse para el tiempo de calentamiento, y en este momento debe reducir la velocidad. En el trayecto posterior, puede ajustar gradualmente el paso, controlar el ritmo y caminar a una velocidad constante.
Cuando vaya de excursión, concéntrese en caminar, especialmente cuando recorra largas distancias. Juguetear sólo consumirá energía física.
El senderismo es un ejercicio para todo el cuerpo. Debe equilibrar su cuerpo balanceando los brazos, estabilizando el centro de gravedad y avanzando a un ritmo pequeño. Las plantas de los pies deben ejercer un esfuerzo uniforme, no camine de puntillas y toque el suelo con todos los pies de forma estable.
1. Esguince
Si se produce un esguince en un dedo, detenga sus actividades inmediatamente, aplique una compresa fría durante unos 15 minutos y, a continuación, envuélvalo con un paño húmedo y frío y fíjelo con esparadrapo. Si el tobillo tiene un esguince, no fuerce las actividades.
Después de aplicar la compresa fría durante 24 horas, solicite calor, masajes y medicamentos.
Si hay dolor intenso en el tobillo durante la actividad, no puede ponerse de pie ni moverse, hace ruido al torcerse o se hincha rápidamente después de la lesión, puede tratarse de una fractura, y debe acudir al hospital para recibir tratamiento de inmediato.
2. Falta de agua
Los viajeros deben reponer agua en pequeñas cantidades y varias veces, preferiblemente 100 ml cada vez. Beber mucha agua de una sola vez porque se tiene sed aumentará la carga sobre el corazón e incrementará la fatiga del organismo.
Pueden añadirse 4 gramos de sal, 100 gramos de glucosa y 150 mililitros de zumo de naranja a cada 1000 mililitros de agua potable para complementar los nutrientes perdidos por el organismo.
3. Tener ampollas en los pies
A muchos excursionistas les salen ampollas en los pies a mitad de camino, y finalmente cojean y apenas terminan el viaje. Tomar medidas de protección puede evitar por completo esta dolorosa situación.
Para los excursionistas de larga distancia, primero hay que mantener los pies secos, y cambiarlos si se mojan. Dado que los zapatos nuevos pueden fácilmente hacer que sus pies se sientan incómodos y estimular la formación de ampollas, es mejor usar zapatos viejos.
Si siente hormigueo en las plantas de los pies durante la caminata, por favor, deténgase y compruebe, independientemente de si se trata de ampollas o no, envuélvalo con una tirita.
Resumen
Por último, puede que también necesite preparar: ropa de secado rápido, pantalones de secado rápido, calcetines de secado rápido al aire libre, chaquetas, pantalones softshell, pantalones de forro polar, chaquetas de plumas, gorros, guantes, toallas mágicas, gafas de sol, etc.
Crampones y cubierta de nieve en tiempo de nieve. El agarre de los crampones es antideslizante, y la cubierta de nieve en la pantorrilla puede evitar eficazmente que la nieve entre en los zapatos.
Póngase protector solar o vuelva a aplicárselo con usted cuando viaje.
Es importante proteger el medio ambiente durante las actividades al aire libre, por lo que debe llevar bolsas de basura. La basura que se produce en las montañas debe empaquetarse y sacarse de las montañas, y luego arrojarse de nuevo al contenedor de basura de la ciudad para su eliminación centralizada. La montaña y la naturaleza salvaje no dejan marcas son los criterios de toda persona que practica actividades al aire libre.
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